ยืนอย่างมั่นคง รับพลังธรรมชาติ

ซู่ซู่ซู่ …….ซู่ๆ   เสียงคลื่นทะเลดังเข้าโสตประสาทของฉันเป็นระยะๆ มันเป็นเสียงคลื่นเบาบาง ขาดตอน แต่ไม่เคยหยุด   ขณะนี้ฉันนั่งอยู่ริมหาดโฉลกหลำ อ. เกาะพะงัน จ. สุราษฎรธานี เป็นอำเภอที่มีพื้นที่น้อยที่สุดของจังหวัด เกาะพะงันอยู่ในทะลอ่าวไทย ตรงกลางระหว่างเกาะสมุยและเกาะเต่า

ผู้คนที่ได้มาเยือนบนเกาะแห่งความรักนี้จะมีหัวใจที่มั่นคงยิ่งขึ้น โดยหัวใจที่มั่นคงนั้นจะไม่หวั่นไหวไปกับสถานการณ์ภายนอกที่เข้ามารุมเร้าใจเรา และความมั่นคงทางจิตใจเป็นองค์ประกอบหนึ่งของความสุข….

ที่ผ่านมาเกิดสถานการณ์ Covid-19 ธุรกิจท่องเที่ยวมีผลกระทบโดยตรงกับชาวเกาะพะงัน เพราะที่นี่เป็นเมืองท่องเที่ยวที่มีรายได้จากกลุ่มนักท่องเที่ยวชาวต่างชาติเป็นส่วนใหญ่ ธุรกิจต่างๆ บนเกาะปิดตัวลง นำพาซึ่งความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจการเงิน ส่งผลต่อความไม่มั่นคงทางจิตใจ

วิธีสร้างหัวใจที่มั่นคงหรือความมั่นคงทางจิตใจคือ มีสติรู้ตัว ในทางโยคะนั้นเราสามารถฝึกสติหรือฝึกการรู้ตัวได้ โดยการเคลื่อนไหวร่างกายให้สัมพันธ์กับลมหายใจ เป็นการเรียนจากภายนอก (ร่างกายของเรา)สู่ภายในที่เรียกว่า การตระหนักรู้

ถ้าเรารู้สึกจิตใจไม่มั่นคง ท่าฝึกโยคะ (โยคะอาสนะ) สามารถช่วยให้เรากลับมามีความมั่นคง คือ ท่าอาสนะชื่อว่า ท่าภูเขา (Mountain Pose) หรือในชื่อสันสกฤตคือ ตาฑาสนะ (TADASANA)

ความจริงมันก็คือ ท่ายืนตัวตรงธรรมดาๆ แต่ในการฝึกอาสนะโยคะนั้น เราจะต้องเริ่มใส่ใจเท้าของตัวเองก่อน เริ่มจากการยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก สังเกตถึงน้ำหนักของเราลงไปที่จุดไหนของฝ่าเท้าบ้าง โดยหลักของการฝึกอาสนะนี้จะเน้นไปที่ 3 จุดของฝ่าเท้า คือ จมูกนิ้วโป้งเท้าด้านใน จมูกนิ้วก้อยเท้าด้านนอก และกระดูกส้นเท้า ทุกส่วนที่กล่าวมาเป็น 3 จุดหลักของโครงกระดูกฝ่าเท้าซึ่งมีลักษณะเหมือน 3 ขา เมื่อลากเส้นเข้าหากันจะมีลักษณะคล้ายรูปสามเหลี่ยมของขาตั้งกล้องสามขา ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการยืนของเราให้มั่นคง แข็งแกร่ง  จากนั้นรับรู้ว่า เรากำลังยืนตัวตรง กระชับต้นขา และรับรู้ความรู้สึกถึงพลังงานจากอุ้งเท้าไหลขึ้นมาถึงต้นขาด้านใน พร้อมกับหมุนก้นด้านในออกข้างนอก ขมิบก้น ม้วนกระดูกก้นกบลงไปหาปลายเท้า สะโพกตั้งตรง เมื่อจัดระเบียบร่างกายส่วนล่างเรียบร้อยแล้ว จึงส่งพลังไปยังกระดูกซี่โครง ขึ้นไปหาหน้าอก หมุนหัวไหล่ออกไปข้างหลังและกดหัวไหล่ลง ทิ้งแขนข้างลำตัวพร้อมกับหันฝ่ามือมาข้างหน้า หน้าอกผาย ศรีษะตั้งตรงไปหายอดศรีษะ รับรู้ถึงลมหายใจของตัวเอง โดยหายใจเข้า ตระหนักรู้ร่างกายจากฝ่าเท้าไปหากระหม่อม หายใจออก ตระหนักรู้จากกระหม่อมไปหาฝ่าเท้า รู้สึกถึงความเชื่อมโยงของตัวเราที่เชื่อมโยงกับผืนดินและท้องฟ้า

ในขณะที่เรากำลังยืนและหายใจเช่นนี้ ทางโยคะเรียกว่า การหยั่งราก โดยเท้าจะเชื่อมต่อกับผืนดินนี้นำไปสู่ท่าโยคะอาสนะในอีกหลายๆ ท่า เช่นท่านาฏราชอาสนะ(Natarajasana หรือ Dancer’s Pose), อัญชเนยาสนะ (Anjaneyasana หรือ High Lunge Pose) และท่าต้นไม้ (Vrksasana หรือ Tree Pose)  

การยืนด้วยฝ่าเท้านี้ จะช่วยให้เราสงบ คลายเครียด เพราะเราได้เชื่อมต่อตัวเองไปหาผืนโลกจากฝ่าเท้าของเราเองนั้นช่วยให้เรารู้สึกมั่นคง มั่นใจ ทั้งนำไปสู่การเคารพตนเอง ในด้านร่างกาย (Physical) จะช่วยในเรื่องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และก้นได้

สำหรับฉันมักจะฝึกท่าภูเขาในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สมดุลย์และไม่มั่นคงทางหัวใจฉันมักจะไปทะเลแล้วยืนข้างหน้าภูเขาของเกาะพะงันบางครั้งก็เดินขึ้นเขาไปดูวิวสวยๆข้างบนพอให้คลายหัวใจที่เหนื่อยล้าเรียกความรู้สึกไม่มั่นคงคืนมา 

แค่ยืนตัวตรง เท้าสัมผัสผืนดินของโลก รับรู้ถึงลมหายในเข้าออก อย่างช้าๆ 

รับรู้ถึงพลังของตัวเองพลังงานของภูเขา 

ยืนให้เหมือนภูเขาที่หนักแน่นมั่นคงเปิดรับทุกสิ่งและพร้อมเผชิญหน้ากับทุกสิ่งที่เข้ามาอย่างไม่หวั่นไหว

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

Info

หาดโฉลกหลำ

ที่ตั้ง. เกาะพะงัน อ. เกาะพะงัน จ. สุราษฎร์ธานี

Previous
Next

Guide ใกล้ : Application คู่ใจคนชอบท่องเที่ยวตัวจริง

Guide ใกล้ เหมือนมีไกด์ไว้ใกล้ตัว
Application นี้จะช่วยแนะนำว่า ตำแหน่งรอบตัวเรามีที่เที่ยว ร้านอาหาร ร้านขายของ ที่พัก หรือสถานที่จุดใดน่าแวะไปสัมผัส ชิม ช็อป แชะ แชร์ พร้อมกิจกรรมเด่นประจำเดือน แผนที่ลงจุดใช้งานง่าย ดูสนุกและสะดวก แค่ดูภาพสวยๆ ก็อยากไปแล้ว

Writer/ Photographer

อ้อมดาว ลอยสุวรรณ์

อ้อมดาว ลอยสุวรรณ์

Relate Place

News

พักผ่อนในเชียงใหม่สุดคุ้มกับแพ็คเกจ “พัก 3 จ่าย 2” ที่พาร์คโบโร่ ซิตี้ รีสอร์ต และ นอร์ธ ฮิล ซิตี้ รีสอร์ท

โปรโมชั่นพิเศษสำหรับนักเดินทางท่องเที่ยวที่กำลังมองหาสถานที่พักผ่อนสะดวกสบายหรูหราในจังหวัดเชียงใหม่
แพ็คเกจสเตย์เคชั่นสุดคุ้ม “พัก 3 จ่าย 2” ในสองโรงแรมสองสไตล์ให้เลือกพร้อมสิทธิพิเศษมากมาย ในราคาเริ่มต้นเพียงคืนละ 3,200 บาทต่อคืนเท่านั้น

tips travelers

10 เรื่องเมืองตรัง ที่คุณอาจไม่เคยรู้

จังหวัดตรัง เป็นจังหวัดชายทะลฝั่งทะเลอันดามัน หลายคนหลงใหลความงดงามของธรรมชาติของเมืองตรัง ทว่าเมืองตรังมีหลายเรื่องที่คุณยังไม่เคยรู้

Travel

ทุ่งกุลา (เลิก) ร้องไห้

ทุ่งกุลาร้องไห้เป็นที่ราบที่มีอาณาเขตกว้างขวางใหญ่ที่สุดในภาคอีสาน หากเปรียบกับกรุงเทพฯ มีขนาดใหญ่กว่าถึง 2 เท่า ครอบคลุมพื้นที่ 5 จังหวัด คือ ร้อยเอ็ด สุรินทร์ มหาสารคาม ศรีสะเกษ และยโสธร

News

เปิดประสบการณ์ ‘เดินดีที่กุฎีจีน’ กับ “วีรพร นิติประภา” และ 2 วิทยากร “ธีรนันต์ ช่วงพิชิต – บุญยนิธย์ สิมะเสถียร” รับปีหมู

ในช่วงที่ใครๆ ก็กำลังฉลองปีใหม่ นิตยสาร a day(อะเดย์) ร่วมกับศูนย์ออกแบบและพัฒนาเมือง จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย (UddC) ชวนย้อนอดีตไปในทริป ‘เดินดีที่กุฎีจีน’ ทริปเดินสำรวจชุมชนกุฎีจีน ที่อบอวลด้วยประวัติศาสตร์กว่า 200 ปี และเป็นฉากหลังของบางส่วนในหนังสือรางวัลซีไรต์ ‘พุทธศักราชอัสดงกับทรงจำของทรงจำของแมวกุหลาบดำ’ ของ แหม่ม–วีรพร นิติประภา